Saskaņā ar statistiku, diviem no desmit vīriešiem ir samazināta potence. 90% gadījumu tā ir pārejoša parādība, kas saistīta ar nogurumu, nervu spriedzi, stresa situāciju, pārmērīgu alkohola lietošanu, iepriekšēju saslimšanu u. c.
Ja attīstās pastāvīga erekcijas pavājināšanās un libido samazināšanās, tas ir iemesls konsultēties ar ārstu.
Dažreiz cēlonis ir nopietnas slimības, par kurām jākonsultējas ar ārstu.
Daudzos gadījumosFiziskie vingrinājumi palīdz uzlabot potenci, kuras darbības mērķis ir uzlabot asins piegādi iegurņa orgāniem, un rezultātā palielinās asins plūsma uz dzimumlocekli.
Erekcijas disfunkcija. Cēloņi, pazīmes
Erekcijas disfunkcija vai impotence ir erekcijas trūkums vai nopietna pavājināšanās vīrietim, padarot dzimumaktu neiespējamu.
Impotences diagnoze tiek noteikta, ja vīrietim ir bijuši vairāk nekā 25% neveiksmīgu seksuālo kontaktu.
Impotence var rasties šādu iemeslu dēļ.:
- Psiholoģiski traucējumi (stress, nervu spriedze, grūtības attiecībās ar partneri, pašapziņas trūkums).
- Hormonālā nelīdzsvarotība.
- Kā sekas asinsvadu slimībām.
- Centrālās nervu sistēmas darbības traucējumu rezultātā (insulta, traumu, muguras un smadzeņu audzēju sekas).
- Dažas zāles ietver impotenci kā blakusparādību.
- Smēķēšana, regulāra alkohola vai narkotiku lietošana nelabvēlīgi ietekmē vīriešu veselību.
- Īslaicīga impotence var attīstīties seksuāli transmisīvo un iegurņa iekaisuma slimību rezultātā.
Galvenais erektilās disfunkcijas simptoms ir potences traucējumi, tas ir, erekcija ir vāja vai tās nav. Var būt arī libido samazināšanās un ejakulācijas trūkums.
Lai ārstēšana būtu veiksmīga, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība. Galvenais ir pareizi noteikt potences traucējumu cēloni. Ārstēšanas metode būs atkarīga no iemesla.
Tikai daži vīrieši zina, ka dažos gadījumos erekciju var uzlabot ar īpašu vingrinājumu palīdzību, kas stiprina par potenci atbildīgos muskuļus.
Vingrinājumu ietekme potences palielināšanai
Vingrinājumu efekts, kas palielina potenci:
- asinsrites uzlabošana reproduktīvajos orgānos;
- starpenes, sēžamvietas, kāju muskuļu nostiprināšana;
- stagnācijas novēršana;
- palielinot vispārējo ķermeņa tonusu.
Regulāri trenējoties bez medikamentu lietošanas, palielinās erekcija, palielinās libido, uzlabojas garastāvoklis, vīrietis iegūst pārliecību par savām spējām. Pareizi veicot, efekts ir pamanāms pēc nedēļas treniņa.
Pirms sākat apmācību, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Iekaisuma slimību aktīvajā periodā jūs nevarat vingrot.
Vingrinājumu veidi. Izpildes tehnika
Vingrinājumu mērķis ir uzlabot asinsriti, novērst sastrēgumus, stiprināt ķermeni kopumā.
Labs efekts tiek novērots, ja apmācība tiek apvienota ar veselīgu uzturu, jums ir jāatsakās no sliktiem ieradumiem. Šī kombinācija daudzos gadījumos palīdz izvairīties no problēmām ar potenci, neizmantojot dārgas zāles.
Vispārīgi noteikumi:
- Panākumu atslēga ir regulāra prakse. Labāk ir mācīties mazāk laika, bet katru dienu.
- Nepārslogojiet ķermeni. Slodze tiek palielināta pakāpeniski, bez pēkšņām kustībām. Pēc treniņa nedrīkst būt intensīvas sāpes.
- Ideālā gadījumā jums vajadzētu veikt 5-6 dažādus vingrinājumus dienā, 2-3 reizes.
- Vispārējos vingrinājumos vēlams iekļaut vingrojumus potences uzlabošanai – tas paaugstinās kopējo ķermeņa tonusu.
- Nodarbību laikā kustības ir gludas, nevar aizturēt elpu.
- Ir svarīgi trenēties ar pozitīvu attieksmi.
Zemāk ir labākie potences vingrinājumi.
Iegurņa svārsts
StāvNovietojiet kājas platumā, apmēram par pēdas garumu tālāk katrā pusē nekā plecu platumā. Sekojiettupētlīdz sēžamvieta ir vienā līmenī ar ceļiem. Turiet šo pozu.
Šajā pozīcijā lēnām pārvietojiet iegurni uz priekšu un atpakaļ. Ieelpojiet, virzoties atpakaļ, izelpojiet uz priekšu. Kustības ātrums var atšķirties. Tas viss ir atkarīgs no individuālajām fiziskajām iespējām.
Viena pieeja ietver iegurņa pārvietošanu uz priekšu un atpakaļ, vienā ciklā jums jāveic vismaz 10 pieejas. Sākumā, lai būtu vieglāk noturēt līdzsvaru, pie kaut kā var pieķerties ar rokām.
Vingrošanas laikā palielinās asins apgāde iegurņa orgāniem, tiek stiprināti augšstilbu un kāju locītavu muskuļi.
Vingrinājums būs efektīvs tikai tad, ja kustību uz priekšu un atpakaļ veiks tikai iegurnis un ķermenis būs nekustīgs. Ja jūtat kāju trīci, jums vajadzētu paņemt pārtraukumu.
Skriešana vietā
Stāvošā stāvoklī neceliet pirkstus no grīdas, strādājiet ar papēžiem. Simulējiet ātru iešanu. Ilgums no 1 minūtes līdz 5.
Malkojot
Šis vingrinājums tiek veikts četrrāpus. Rokas un kājas ir stingri perpendikulāras grīdai.
Ieelpojiet un, izelpojot, viegli nolieciet iegurni atpakaļ, līdz sēžamvieta balstās uz papēžiem. Jūsu rokām jāpaliek taisnām. Ir svarīgi sajust, kā stiepjas skriemeļi un locītavas. Galīgajā stāvoklī izstieptas rokas guļ uz grīdas ar plaukstām, piere balstās uz grīdas, sēžamvieta uz papēžiem.
Visas kustības veiciet lēnām, bez pēkšņām kustībām vai elpas aizturēšanas. Sākumā pietiek ar 3 pieejām, pēc tam palieliniet līdz 10 reizēm dienā.
Stiepšanās četrrāpus ir noderīga sastrēgumu novēršanai, tā sasilda locītavas un masē vēdera dobuma orgānus. Regulāri stiepjoties, uzlabojas zarnu darbība.
Akmens
Stāvot, turiet muguru taisni un kājas nedaudz saliektas. Jums vajadzētu saspiest un atspiest sēžamvietas muskuļus, it kā turot iedomātu akmeni.
Pietupieni
Stāvošā stāvoklī plaši izpletiet kājas, apmēram pēdas garumā tālāk katrā pusē nekā plecu platumā. Mugura taisna, rokas gar ķermeni, skaties uz priekšu.
Vienmērīgi ieelpojiet un izelpojot lēnām pietupieties, cik vien iespējams, bez diskomforta. Atrodoties zemākajā punktā, vienmērīgi nolieciet ķermeni uz priekšu un novietojiet rokas starp kājām, cik vien iespējams. Tajā pašā laikā plaukstas slīd gar grīdu, un īkšķi ir vērsti atpakaļ. Pēdas ir pagrieztas par 45 grādiem uz āru. Nav nepieciešams tos novietot paralēli vai vairāk pagriezt uz āru.
Beigu punktā uz dažām sekundēm sasaldējiet un sāciet kustību pretējā virzienā. Stāvot, veiciet dažas elpas, izlīdziniet elpošanu un atkārtojiet vingrinājumu vēl dažas reizes.
Vingrinājuma laikā paaugstinās starpenes, sēžamvietas un kāju muskuļu tonuss, muskuļu kontrakcijas dēļ notiek dabiska prostatas masāža.
Skava
Pievelciet un atslābiniet muskuļus ap anālo atveriit kā mēģinātu apturēt urinēšanas procesu. Atkārtojiet no 15 līdz 50 reizēm. Vingrinājumu var veikt jebkurā pozīcijā.
Treniņu rezultātā tiek novērsti sastrēgumi un rodas prostatas masāža.
Starpenes muskuļu stiprināšana
Vingrinājums tiek veikts stāvus, mugura taisna, rokas atslābinātas. Veiciet parasto ieelpošanu un izelpojot saspiediet tūpļa muskuļus, turiet dažas sekundes un viegli atslābiniet.
Pēc dažām atpūtas sekundēm atkārtojiet.
Lai panāktu vislabāko efektu, mēģiniet sasprindzināt tikai tūpļa muskuļus bez sēžamvietas muskuļiem.
Treniņa rezultātā tiek stimulēti reproduktīvās sistēmas iekšējie muskuļi, tiek masēta prostata, pastiprināta kontrole pār muskuļiem, kas izraisa erekciju. Turklāt vingrinājumi samazina emocionālo stresu un palīdz atbrīvoties no negatīvisma.
Vingrinājums "Tauriņš"
Veikts guļot uz muguras. Ceļi saliekti, pēdas pievilktas līdz sēžamvietai, rokas uz ceļiem.
Pēc dziļas ieelpošanas, izelpojot, spēcīgi izpletiet ceļus ar rokām, pretoties ar kāju muskuļiem. Ieelpo. Izelpojot, atgrieziet kājas sākuma stāvoklī, pretoties ar rokām. Kustības ir gludas, bez raustīšanās.
Jāatkārto vismaz trīs reizes.
Rezultātā tiek trenēti starpenes un augšstilba iekšpuses muskuļi, notiek prostatas masāža. Rokas un krūtis ir papildus nostiprinātas.
Vingrinājums "Niedres"
Veikts guļot uz muguras. Rokas aiz galvas, rokas saliktas un atrodas zem pakauša.
Pēc lēnas ieelpošanas, izelpojot, paceliet vienu kāju vertikāli. Turiet to kādu laiku un pēc tam veiciet apļveida kustības, it kā zīmējot apli ar kāju, vienā virzienā, tad otrādi. 3-4 apļi katrā virzienā.
Nolaidiet kāju. Izlīdziniet elpošanu un atkārtojiet to ar otru kāju.
Vingrinājuma laikā ir svarīgi turēt kāju taisni.
Attīstās iegurņa muskuļi, kas atrodas dziļi. Palielinās asinsrite, tiek stimulēti muskuļi, kas ir atbildīgi par potenci. Vingrojums arī normalizē gremošanas sistēmas darbību un stiprina vēdera muskuļu tonusu.
Tilts
Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, izstiepiet rokas gar ķermeni. Koncentrējieties uz kājām un plecu lāpstiņām un paceliet iegurni uz augšu. Veiciet kustības vienmērīgi, bez raustīšanās, vienmērīgi elpojot. Augšējā punktā sasaldējiet dažas sekundes un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
Jums jāsāk ar 5-7 pieejām, pakāpeniski palielinot līdz 20 reizēm.
Tiek attīstīti iegurņa un vēdera muskuļi, tiek veikta dabiska prostatas stimulācija.
Ūdens procedūras
Asinsvadu sieniņu nostiprināšanai lietderīgi ņemt kontrastvannas ķermeņa lejasdaļai.
Lai to izdarītu, sagatavojiet divus traukus ar aukstu (vispirms ar vēsu, pēc tam pakāpeniski samaziniet temperatūru) un ar karstu ūdeni.
Vispirms apsēdieties karstā ūdenī, turiet 30 sekundes, pēc tam aukstā ūdenī, turiet 30 sekundes. Atkārtojiet.
Procedūra jāveic 15 minūtes katru dienu no 2 nedēļām līdz mēnesim.
Kontrindicēts iekaisuma procesiem iegurņa orgānos.
Secinājums
Šie ir vingrinājumu paraugi potences traucējumiem. Pirms apmācību uzsākšanas vēlams konsultēties ar ārstu, lai izstrādātu individuālu programmu. Nodarbību sākumā varat izvēlēties 4-5 vingrinājumus. Galvenais ir regulāri trenēties. Pakāpeniski palieliniet intensitāti. Turklāt jūs varat un vajadzētu iekļaut savā apmācībā vispārīgus stiprinošus vingrinājumus.
Erektilās disfunkcijas cēloņi var būt ļoti dažādi.: no psiholoģiskiem traucējumiem līdz nopietnām slimībām. Lai ārstēšana būtu veiksmīga, ir jānosaka cēlonis. Daudzu veidu potences traucējumu gadījumā fiziski vingrinājumi dod labu efektu. Svarīgs nosacījums ir nodarbību regularitāte.
Vingrinājumi dod maksimālu efektu, ja tos apvieno ar īpašu diētu un atteikšanos no sliktiem ieradumiem.